ダウンドックを深める方法
腸腰筋を鍛えてダウンドックを深める練習です
JAHA協会では、骨盤スリムヨガインストラクター資格講座取得でマタニティヨガのレッスンが可能となります。
妊活～マタニティ～産後まで女性のライフステージをサポート可能なヨガ資格講座です
4種類のヨガ資格講座・3コースの受講スタイルをご用意
女性のライフステージをヨガでトータルサポート
骨盤スリムヨガ・妊活ヨガ・マタニティヨガ・産後ヨガ・ベビーヨガ＆ママヨガ・リトル＆キッズヨガ・椅子ヨガ(チェアヨガ)・ベビーマッサージレッスン可能
通学ヨガ講座
オンラインヨガ講座
DVD教材ヨガ通信講座
ダウンドックを深めるポーズ練習
お尻をストレッチしながら鍛えて美尻を作るポーズ。下半身の強化や股関節の柔軟性アップとしておすすめ。
妊活としては骨盤内の血流が促進して体がぽかぽか温まります。産後は恥骨が痛い場合には避けます。最後は足を開いた前屈をしてリリースします
|
■効果 ・股関節の柔軟性アップ ・冷え性改善 ■骨盤調整ポイント ・股関節の柔軟性アップ ・ヒップアップ |
1 足を肩幅、つま先を外に向けて両手を仙骨に添えて立つ。
2 息を吐きながら膝を曲げて、太ももの上に両手を置く
3 息を吸いながら坐骨を後ろにむけてお尻を後ろにつき出す。
背骨を伸ばして背中と床を平行にして両手は合唱。
そこで５呼吸ほど繰り返す
※辛くなったら床に手をついたり、一度膝を伸ばして緩める。
4 両足の側面を平行（やや内股）にして、
ゆっくりと膝をロックしないように伸ばす。
5 両手をマットにつけてお尻を引き上げる事で頭が下に下がる。
JAHA協会では、解剖学に基づいた
●【ベビーヨガ＆ママヨガ 】
産前産後の女性の体と心の事も学べる
●【骨盤スリムヨガ®︎】
JAHAのヨガは楽しいだけではない！！
生徒さんに怪我をさせない解剖学に基づいたアーサナを行います。
特に骨盤スリムヨガ®︎では
●解剖学をしっかり学びます！
●体の動きが分かるとみるみるヨガのポーズが充実！
●生徒さんへのヨガ指導が深まる
●プライベートレッスンにも活かせる骨盤チェック付き
産前よりも健康でキレイを一緒に目指しませんか？ご一緒に学べます事を楽しみにしております」
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