【四股踏みエクササイズ】下半身の強化や股関節の柔軟性アップとしておすすめ【妊活ヨガ】

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ダウンドックを深める方法

腸腰筋を鍛えてダウンドックを深める練習です


JAHA協会では、骨盤スリムヨガインストラクター資格講座取得でマタニティヨガのレッスンが可能となります。
妊活~マタニティ~産後まで女性のライフステージをサポート可能なヨガ資格講座です


ベビーヨガポーズ『目次』一部紹介
エレベーターのポーズ
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4種類のヨガ資格講座・3コースの受講スタイルをご用意
女性のライフステージをヨガでトータルサポート

骨盤スリムヨガ・妊活ヨガ・マタニティヨガ・産後ヨガ・ベビーヨガ&ママヨガ・リトル&キッズヨガ・椅子ヨガ(チェアヨガ)・ベビーマッサージレッスン可能


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ダウンドックを深めるポーズ練習

 

お尻をストレッチしながら鍛えて美尻を作るポーズ。下半身の強化や股関節の柔軟性アップとしておすすめ。


妊活としては骨盤内の血流が促進して体がぽかぽか温まります。産後は恥骨が痛い場合には避けます。最後は足を開いた前屈をしてリリースします

 

■効果

・股関節の柔軟性アップ

・冷え性改善

■骨盤調整ポイント

・股関節の柔軟性アップ

・ヒップアップ









1 足を肩幅、つま先を外に向けて両手を仙骨に添えて立つ。

2 息を吐きながら膝を曲げて、太ももの上に両手を置く

3 息を吸いながら坐骨を後ろにむけてお尻を後ろにつき出す。

 背骨を伸ばして背中と床を平行にして両手は合唱。

 そこで5呼吸ほど繰り返す

 ※辛くなったら床に手をついたり、一度膝を伸ばして緩める。

4 両足の側面を平行(やや内股)にして、

 ゆっくりと膝をロックしないように伸ばす。

5 両手をマットにつけてお尻を引き上げる事で頭が下に下がる。

 

 

 

JAHA協会では、解剖学に基づいた

●【ベビーヨガ&ママヨガ 】


ベビーヨガ

 

産前産後の女性の体と心の事も学べる

●【骨盤スリムヨガ®︎】

 

JAHAのヨガは楽しいだけではない!!

 

生徒さんに怪我をさせない解剖学に基づいたアーサナを行います。

 

特に骨盤スリムヨガ®︎では

●解剖学をしっかり学びます!

●体の動きが分かるとみるみるヨガのポーズが充実!

●生徒さんへのヨガ指導が深まる

●プライベートレッスンにも活かせる骨盤チェック付き

 

 

ヨガ資格

 

 

 産前よりも健康でキレイを一緒に目指しませんか?ご一緒に学べます事を楽しみにしております」

 

 

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