マタニティヨガ（妊婦ヨガ）｜安定期からの呼吸と骨盤ケア

マタニティヨガは、心と体の両方にアプローチできるヨガです。動く時間と休む時間のメリハリをつくり、呼吸を深めながら「いまの自分」を感じ取ります。
お腹にそっと意識を向けて赤ちゃんと一緒にリラックスし、クラスの最後は休息の時間へ。深く休めるほど、気分の安定や睡眠の質にもつながりやすくなります。
※妊娠週数や体調により、仰向け姿勢は短時間で調整し、無理のない形で行います。

ママが心地よく呼吸し、姿勢や体の緊張をやさしく整えながら、お腹の赤ちゃんとの時間を大切にするヨガです。妊娠中の体に合わせた無理のない動きで進めます。
呼吸に合わせてゆったり動くため、はじめてヨガをする方や運動が苦手な方も取り組みやすく、「呼吸が通る」「肩が軽い」と感じる方も多いです。
安全のため、息を止める動きや強いツイスト、腹部を圧迫するポーズは避け、体調に合わせて常に調整します。

マタニティヨガは腰の張りや肩こりのケアにも役立ちます。妊娠期は反り腰になりやすく、胸が開きにくくなることで肩や背中がこりやすくなります。
呼吸と合わせて胸まわり・背中・骨盤まわりをやさしく動かし、姿勢のクセを整えていくことで、不快感の軽減を目指します。
※痛みが強い日や違和感がある日は無理をせず、動きを小さくする・休むなど調整します。

マタニティヨガで呼吸と姿勢を整え、骨盤まわりをやさしく動かしておくことは、産後の回復の土台づくりにもつながります。
妊娠中に「力を入れ過ぎないで支える感覚」を身につけておくと、出産後の抱っこや授乳など日常動作でも体を守りやすくなります。
産後は回復段階に合わせて、骨盤の安定・下腹部のケア・呼吸の再学習へと無理なく進めます。