アンチエイジング効果抜群！顔ヨガで健康的な表情と美肌を手に入れる方法

 

表情筋を鍛える重要性とその効果

 

毎日のスキンケアは、肌の健康を保つために欠かせない習慣です。しかし、顔の筋肉である「表情筋」を意識して鍛えている方は少ないのではないでしょうか。表情筋のトレーニングは、顔のストレッチやヨガの呼吸法を取り入れることで、リンパの流れや新陳代謝を促進し、肌の弾力を取り戻す効果があります。頬のたるみや小顔効果、若々しい表情を作るために、表情筋のトレーニングは非常に有効です。

 

表情筋の構造とその重要性

 

表情筋は約60種類の細かな筋肉から構成されており、日常生活ではそのうちの30％程度しか使われていないと言われています。しかし、これらの筋肉を意識的に鍛えることで、多くのメリットがあります。使わないと衰えてしまう表情筋を鍛えることで、表情が豊かになり、血色が良くなるだけでなく、アンチエイジング効果も期待できます。

 

顔ヨガの効果と実践方法

 

顔ヨガは、さまざまな表情を作り出すことで顔の筋肉を鍛えるヨガの一種です。顔の筋肉が鍛えられることで、表情や血色が良くなり、肌のターンオーバーが整う効果があります。また、顔の血流がアップすることで、新陳代謝が促進され、美肌効果も期待できます。顔ヨガの実践により、いきいきとした表情と美肌を手に入れることができます。

 

顔ヨガに適した時間帯

 

顔ヨガを実践する際に効果が高まる時間帯をご紹介します。

 

自宅での実践

 

● 起床時：顔のむくみを取り、頭をスッキリさせる効果があります。

● 入浴時：血流が良くなっているため、表情筋が動かしやすく、効果が高まります。

● 夜のスキンケア時：一日の疲れをリセットし、血流を促進することで安眠効果も得られます。

 

オフィスでの実践

 

● 出勤時：お仕事のスイッチを入れ、自然な笑顔で挨拶する効果があります。

● 休憩時間：気持ちの切り替えや眠気解消に効果的です。

● 夕方～夜：凝り固まった顔の筋肉をほぐし、リラックス効果を高めます。

 

日常生活に顔ヨガを取り入れる

顔ヨガは、特別な道具を使わずにどこでも簡単に実践できるため、日常生活に取り入れやすいです。顔の筋肉を意識的に動かすことで、表情が豊かになり、肌の健康も保つことができます。ぜひ、顔ヨガを日常の習慣に取り入れ、健やかな表情と美肌を手に入れてください。

簡単にできる顔ヨガトレーニング

 

今回は、目元・口元・顔全体の部位別に顔ヨガトレーニング法をご紹介します。

 

目元スッキリ（1分）

 

目元の顔ヨガのやり方

 

1. 眉間にシワを寄せて5秒間キープします。

   ● （眉と眉を近づけるように力強く引き寄せる感覚で行います。）

2. 眉間を広げるように目を大きく見開きます。

   ● （眉とまぶたがそれぞれ引っ張り合うイメージで5秒間キープします。）

3. 力を緩めて一呼吸置き、これを3回繰り返します。

 

口角アップ（1分）

 

口元の顔ヨガのやり方

 

1. リラックスした状態で口角をキュッと上げて笑います。

   ● （口角が上がっていたら、歯が見えていても問題ありません。）

2. 口を閉じて、軽く口をすぼめます。

   ● （食いしばらないように、口の中はリラックスした状態にします。）

3. 1と2を5往復。1往復を10秒ほどかけてゆっくり動かすのがポイントです。

基本的な顔ヨガのやり方

 

 

 

 

二重あご予防の顔ヨガ

 

鏡を見ながら、舌で頬の裏側を押さえつけてシワを伸ばすようにし、そのまま舌を口の周囲に沿って回転させます。同じ方向に5回回転させた後、逆方向にも5回回転させます。ゆっくりと回転させることで、フェイスラインのむくみを予防し、舌の筋肉を鍛える効果があります。

 

頬のたるみ対策の顔ヨガ

 

口を閉じて縦長になるようにすぼめ、両頬をぐっと吸い込むようにして鳥のくちばしのような状態にします。頬を吸って唇をすぼめたまま縦に開け閉めすることを10秒ほど続けます。この方法で頬と口の周りの筋肉を鍛え、頬のたるみを予防できます。

 

顔ヨガの特性と効果

 

顔ヨガは、呼吸法を取り入れずに顔の筋肉を鍛える「顔筋エクササイズ」の一種です。ヨガと同様に、一つの動作に時間をかけてじっくり行うことで、むくみを解消し、フェイスラインを引き締める効果があります。顔ヨガは特に以下のような悩みを持つ方におすすめです。

 

1. 顔がむくみやすく大きく見える人
2. 無表情に見られたり、疲れているように見られたりする人

 

毎日の顔ヨガ習慣

 

顔の筋肉を毎日鍛えることで、フェイスラインのむくみ対策に効果的です。顔ヨガを続けることで、顔がスッキリとし、表情豊かな印象を与えることができるかもしれません。しかし、顔ヨガには効果がないと感じる人も一部にいます。次に、顔ヨガに関する意外な評判についても触れていきます。

 

仕上げのあいうえお体操（3分）

 

顔全体の顔ヨガのやり方

 

1. 口を大きく開け、「あ・い・う・え・お」と一語一語丁寧に動かします。
2. 表情筋への刺激を意識しながらゆっくりと5回繰り返します。
   
   

   ● （顔全体の筋肉をほぐし整える効果があります。）

 

顔ヨガの実践で年齢肌を気にしない私へ

 

顔ヨガは道具も要らず、気付いた時にどこでも実践できるため、毎日こつこつ続けることが大切です。顔の筋肉を意識的に鍛えることで、若々しい表情と美肌を手に入れましょう。

 

 まとめ

 

顔ヨガを日常に取り入れることで、表情筋を鍛え、顔のむくみやたるみを予防し、引き締まった小顔や若々しい表情を手に入れることができます。血行や新陳代謝を促進し、美肌効果も期待できる顔ヨガは、特別な道具を必要とせず、どこでも簡単に実践できるのが魅力です。毎日のスキンケアと合わせて顔ヨガを習慣化し、健やかな表情と美肌を手に入れましょう。継続して行うことで、自信と輝きに満ちた毎日を過ごせるようになります。

 

 

 

▼JAHA資格講座一覧▼

関連

●オフィシャルサイト
●各種資格講座一覧
●新着ブログ
●新着レッスン

4種類のヨガ資格講座・3コースの受講スタイルをご用意
通学講座・オンライン講座・DVD教材通信講座

通学ヨガ資格講座一覧

●骨盤スリムヨガインストラクター
●ベビーヨガ＆ママヨガインストラクター
●リトル＆キッズヨガインストラクター
●ベビーチャクラマッサージインストラクター

 

北海道,青森県,岩手県,宮城県,秋田県,山形県,福島県,茨城県,栃木県,群馬県,埼玉県,千葉県,東京都,神奈川県,新潟県,富山県,石川県,福井県,山梨県,長野県,岐阜県,静岡県,愛知県,三重県,滋賀県,京都府,大阪府,兵庫県,奈良県,和歌山県,鳥取県,島根県,岡山県,広島県,山口県,徳島県,香川県,愛媛県,高知県,福岡県,佐賀県,長崎県,熊本県,大分県,宮崎県,鹿児島,県沖縄県

関連記事