エレベーターのポーズ「動画アリ」ベビーヨガのおすすめポーズ「正しい方法」

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下半身を鍛えるママのポーズ

ベビーとママヨガのポーズ！

 

JAHA協会でも下半身を鍛えるママのポーズは推奨しています。

 

なぜなら妊娠、出産で衰える筋肉。

 

赤ちゃんの抱っこでの骨盤の歪み。

 

しかーし！

 

下記のようなスクワットポーズは、解剖学的に産後あまりオススメはしません‼️

 

 

 

【理由】

妊娠中からリラキシンというホルモンが分泌されて、出産に向けて徐々に骨盤が開いていきます。

 

出産時は‥

仙骨と腸骨をつなぐ 「仙腸関節」

恥骨と恥骨をつなぐ「恥骨結合」

が3ミリ〜5ミリくらい開きます。

 

骨盤が開いて赤ちゃんが生まれるので、

上記の動画のポーズは妊婦さんにはおすすめポーズなのですが。

産後も半年くらいは骨盤周りが緩んでいる為

産後1カ月〜半年以内の上記のようながに股ポーズを続けると‥

・何だか恥骨が痛い

・股関節に違和感

などトラブルが出やすくなります。

股関節外旋系（がに股）ポーズは大切なのでが、産後はやり過ぎないようにしましょう！

※一般の方や産後半年以上過ぎたママは股関節外旋ポーズは柔軟性アップの為におすすめです。

では産後におすすめポーズは？

●JAHAのベビー＆ママヨガ 

【エレベーターのポーズ】

足はガニ股に開かずに、お尻を後ろに引くようにして下半身強化のスクワット！

大きな腿の前の筋肉を使うので姿勢が良くなります。猫背のママに特におすすめ！赤ちゃんと一緒にできてご機嫌になりますよ

※がに股で行ってしまう方がおりますので注意

また、産後半年以内のママは外に体重が乗りがちです。

内腿をしっかし締めるようなエクササイズを多く行いましょう！

●骨盤スリムヨガ 

【チェアーツイスト】

JAHA協会では、解剖学に基づいた

●【ベビーヨガ＆ママヨガ 】

産前産後の女性の体と心の事も学べる

●【骨盤スリムヨガ®︎】

JAHAのヨガは楽しいだけではない！！

生徒さんに怪我をさせない解剖学に基づいたアーサナを行います。

特に骨盤スリムヨガ®︎では

●解剖学をしっかり学びます！

●体の動きが分かるとみるみるヨガのポーズが充実！

●生徒さんへのヨガ指導が深まる

●プライベートレッスンにも活かせる骨盤チェック付き

「私事ですが、産後もうすぐ3ヶ月！臨月までヨガのお仕事をしていました。ヨガのお陰で出産は4時間の穏やかな安産でした。産後も骨盤がうまくしまってきていてとても調子が良いです。

 産前よりも健康でキレイを一緒に目指しませんか？ご一緒に学べます事を楽しみにしております」