エレベーターのポーズ「動画アリ」ベビーヨガのおすすめポーズ「正しい方法」

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ベビーヨガ&ママヨガのおすすめポーズ

教育関係や医療関係の方に大人気骨盤スリムヨガ資格
助産師・看護師の方におすすめヨガ資格講座


JAHA協会では、骨盤スリムヨガインストラクター資格講座取得でマタニティヨガのレッスンが可能となります。
妊活~マタニティ~産後まで女性のライフステージをサポート可能なヨガ資格講座です


ベビーヨガポーズ『目次』一部紹介
エレベーターのポーズ
チェアーツイス




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下半身を鍛えるママのポーズ

 

 

ベビーとママヨガのポーズ!

 

JAHA協会でも下半身を鍛えるママのポーズは推奨しています。

 

なぜなら妊娠、出産で衰える筋肉。

 

赤ちゃんの抱っこでの骨盤の歪み。

 

しかーし!

 

下記のようなスクワットポーズは、解剖学的に産後あまりオススメはしません‼️

 

 

ベビーヨガ

 

【理由】

妊娠中からリラキシンというホルモンが分泌されて、出産に向けて徐々に骨盤が開いていきます。

 

出産時は‥

仙骨と腸骨をつなぐ 「仙腸関節」

恥骨と恥骨をつなぐ「恥骨結合」

が3ミリ〜5ミリくらい開きます。

 







骨盤が開いて赤ちゃんが生まれるので、

上記の動画のポーズは妊婦さんにはおすすめポーズなのですが。

 

産後も半年くらいは骨盤周りが緩んでいる為

産後1カ月〜半年以内の上記のようながに股ポーズを続けると‥

 

・何だか恥骨が痛い

・股関節に違和感

 

などトラブルが出やすくなります。

 

股関節外旋系(がに股)ポーズは大切なのでが、産後はやり過ぎないようにしましょう!

 

※一般の方や産後半年以上過ぎたママは股関節外旋ポーズは柔軟性アップの為におすすめです。

 

 

では産後におすすめポーズは?

 

 

●JAHAのベビー&ママヨガ 

【エレベーターのポーズ】

 

足はガニ股に開かずに、お尻を後ろに引くようにして下半身強化のスクワット!

大きな腿の前の筋肉を使うので姿勢が良くなります。猫背のママに特におすすめ!赤ちゃんと一緒にできてご機嫌になりますよ

 

※がに股で行ってしまう方がおりますので注意

 

ベビーヨガ

 

また、産後半年以内のママは外に体重が乗りがちです。

 

内腿をしっかし締めるようなエクササイズを多く行いましょう!

 

●骨盤スリムヨガ 

【チェアーツイスト】

足を閉じて腿の内側の筋肉強化!
さらにねじってウエスト痩せにもおすすめ!

 

 

骨盤ヨガ

 

 

JAHA協会では、解剖学に基づいた

●【ベビーヨガ&ママヨガ 】


ベビーヨガ

 

産前産後の女性の体と心の事も学べる

●【骨盤スリムヨガ®︎】

 

JAHAのヨガは楽しいだけではない!!

 

生徒さんに怪我をさせない解剖学に基づいたアーサナを行います。

 

特に骨盤スリムヨガ®︎では

●解剖学をしっかり学びます!

●体の動きが分かるとみるみるヨガのポーズが充実!

●生徒さんへのヨガ指導が深まる

●プライベートレッスンにも活かせる骨盤チェック付き

 

 

ヨガ資格

 

 

「私事ですが、産後もうすぐ3ヶ月!臨月までヨガのお仕事をしていました。ヨガのお陰で出産は4時間の穏やかな安産でした。産後も骨盤がうまくしまってきていてとても調子が良いです。

 産前よりも健康でキレイを一緒に目指しませんか?ご一緒に学べます事を楽しみにしております」

 

 

ヨガポーズ

 

 

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