季節の理由が分かると整いやすい｜春の東洋医学×ヨガ（動画＋テキスト）ワークショップ

東洋医学×ヨガ｜春のゆらぎを整える（アーカイブ配信）

春のゆらぎを、東洋医学×ヨガで整えるための全体像

春は、気分が落ち着かない・眠りが浅い・体が重い…そんな揺らぎが続くと「気合いで立て直す」ほど空回りしやすくなります。ここでは、東洋医学の見立て（なぜ春に起こりやすいのか）と、ヨガの実践（どう整えるか）を、日常のセルフケアに落とし込める形でまとめました。まずは「今の体に合う整え方」を見つけることから始めてください。

春の不調が増えやすい理由｜「巡り」と「自律神経」の揺らぎ

春は「動き出す季節」｜上へ外へ向かうエネルギーが強くなる

春は、寒さで内側にこもっていたエネルギーが外へ向かい、体も心も「動き出す」タイミングです。一方で、環境の変化が重なると、呼吸が浅くなりやすく、頭が冴えすぎたり、逆にぼんやりしたりと、リズムが乱れやすくなります。東洋医学では、この時期は「巡り（気の流れ）」が滞ったり偏ったりしやすいと捉え、まず「通り道」を整えることを優先します。

春に出やすい“サイン”｜イライラ・眠りの浅さ・重だるさ・花粉のつらさ

「最近イライラしやすい」「春になると体が重い」「眠りが浅い」「花粉の時期がつらい」などは、春に増えやすい代表的な体感です。これらは、頑張り不足ではなく“季節の負荷に対して体が調整している途中”として現れることがあります。まずは、状態を責めずに観察し、「呼吸が整うか」「胸やみぞおちが固まっていないか」「股関節が詰まっていないか」を目安にすると、整え方が選びやすくなります。

春の不調をほどく｜ヨガ実践の3つの軸

① 呼吸を深める｜「吐く」を整えて自律神経の切り替えを助ける

春は、気持ちが先に走りやすく、無意識に息が浅くなりがちです。まずは「吐く息」を長くして、胸・脇・背中まで呼吸が入る感覚を取り戻すと、体の緊張が抜けやすくなります。ポーズの完成度より、呼吸が戻っているかを優先してください。

② ねじり・股関節オープン・前屈｜「巡りの通り道」をつくる

春は、肩・みぞおち・股関節が詰まりやすく、そこからイライラ・頭の重さ・眠りの浅さにつながることがあります。ねじりや前屈は、勢いで深めず、呼吸に合わせて「ほどく」ように行うのがコツです。終わったあとに「視界が明るい」「呼吸が通る」体感が出ていれば、狙いに合っています。

③ クールダウンとリラックス｜落ち着きを「取り戻す練習」を入れる

春は、刺激が増え、交感神経が優位になりやすい季節です。最後に短いクールダウン（長めの吐く呼吸＋軽い前屈＋仰向け休息）を入れると、眠りの質や翌日の疲れやすさが変わることがあります。「やり切った達成感」より「終わった後の静けさ」を指標にしてください。

開閉｜春の東洋医学（タップで内容が表示されます）

こんな方に向いています｜セルフケアにも、指導にも

春の不調を「理屈と体感」で整理したい方

季節の不調は、情報を集めるほど迷いやすくなります。見立て（理由）と実践（方法）がつながると、セルフケアが“当たりやすく”なります。自分の体調管理だけでなく、家族のケアにも活かしやすい内容です。

ヨガ指導に「季節の理由」を足して、声かけを具体化したい方

同じポーズでも、季節が違うと“効かせたいポイント”が変わります。東洋医学の視点が入ると、なぜ今その動きが必要かを言語化しやすくなり、クラスの納得感が上がります。「説明が増えて長くなる」のではなく、短い言葉でも伝わるように整理します。