HOME

JAHAヨガスタジオ概要

直営校ブログ

開業サポート JAHAnavi トップメインに戻る

通学ヨガ資格

JAHA資格講座一覧

卒業生の声

養成講座お申込み

骨盤スリムヨガ通学ベビーヨガ＆ママヨガ通学リトル＆キッズヨガ通学エモーションヨガ通学ベビーマッサージ通学美ママピラティス通学

ベビママピラティス通学フローヨガ通学ヨガ資格講座価格の一覧表

ヨガ資格通信

JAHA資格講座一覧ヨガ資格講座価格の一覧表卒業生の声

レッスン予約

ヨガレッスンカレンダー

オンラインヨガ詳細

出張ヨガ・オフィスヨガ

妊活ヨガマタニティヨガ産後ヨガベビママヨガキッズヨガベビーチャクラマッサージ

toysrus無料体験会 babypark無料体験会アクサ生命無料体験会 JAHAnavi Lesson

資格講座日程

資格講座お申込み

お問い合わせ

ブログ

自律神経の乱れを防ぐ生活習慣｜睡眠・食事・運動でできるセルフケア

2025年10月01日 2025年10月01日 17:15

自律神経とその乱れ

自律神経は、循環器・消化器・呼吸器など生命維持に欠かせない活動を、私たちの意思とは関係なく常に調整している神経です。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立ちます。

・交感神経：体が活動モードの時に優位になり、血圧や心拍数を上げる「アクセル」の役割。
・副交感神経：体が休息モードの時に優位になり、呼吸や消化を促す「ブレーキ」の役割。

この2つのバランスが崩れると「自律神経の乱れ」が起こり、心身に様々な不調が現れます。

分類	働き	活発になるとき
交感神経	血管収縮・心拍数上昇・呼吸促進	昼間、緊張時、運動時
副交感神経	血圧低下・消化促進・体の修復	夜間、リラックス時、睡眠中

自律神経のバランスは、日中は交感神経が優位になり、夜になると副交感神経が優位になるというリズムを持っています。
しかし、不規則な生活や強いストレスでこの切り替えがうまくいかなくなると、心身にさまざまな症状が現れるのです。

自律神経失調症の原因・症状・進行

自律神経失調症とは、交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまい、内臓や全身に様々な不調が現れる状態を指します。
背景には「精神的ストレス」「身体的ストレス」「不規則な生活」「加齢やホルモンの変化」など複数の要因が関わっています。

■ 自律神経失調症を引き起こす原因

① 精神的ストレス
人間関係の悩みや仕事のプレッシャー、不安・緊張が交感神経を過剰に刺激し、副交感神経が働きにくくなります。心身が休まらず慢性的な疲労を招きます。

② 身体的ストレス
過労、睡眠不足、騒音、温度差、季節の変化は体に負担をかけ、自律神経の切り替えを妨げます。

③ 不規則な生活習慣
昼夜逆転、偏った食生活、睡眠不足は生体リズムを崩し、交感神経と副交感神経のリズムが乱れます。

④ 疾患やホルモン変化
更年期障害では女性ホルモンの急激な低下が引き金となり、自律神経の働きが不安定になり、ほてり・頭痛・めまいなどを招きます。

■ 自律神経失調症で現れる症状

自律神経は全身に関わるため、症状は非常に多様です。

・動悸、不整脈
・立ちくらみ、めまい
・慢性的な頭痛、肩こり
・過度な発汗、手足の冷え
・下痢や便秘の繰り返し
・強い倦怠感や疲労感
・眠れない、不眠や浅い眠り

こうした症状が「複数」かつ「3か月以上」続き、内臓の検査で異常が見つからないとき、自律神経失調症が疑われます。

■ 自律神経失調症の進行と年代別特徴

● 思春期
交感神経が過敏に働きやすく、起立性調節障害の原因となります。倦怠感、立ちくらみ、朝の起床困難などが典型的です。

● 青年期〜壮年期
長時間労働や過労が身体的ストレスとなり、心臓疾患や脳血管疾患のリスクが高まり、過労死の一因となります。

● 中年期〜老年期
高血圧やメタボリックシンドロームのリスク増加、副交感神経低下による免疫力の低下、活性酸素の蓄積が進みます。その結果、認知症やがんなど重篤な病気につながる恐れがあります。

自律神経失調症は「一時的な不調」ではなく、放置すると世代ごとに異なる大きな健康リスクへと発展する可能性があります。
倦怠感や不眠、動悸などの症状が続く場合は軽視せず、早めに神経内科や心療内科を受診することが大切です。

自律神経失調症の治療・予防・セルフケア

自律神経失調症の改善には「医療的な治療」と「生活習慣の見直し」の両輪が大切です。
症状の重さに応じて専門医による診断を受けることが推奨されますが、日常生活のセルフケアも大きな効果をもたらします。

■ 医療的治療

・心療内科や神経内科での診断
・自律神経調整薬（漢方薬・抗不安薬など）の処方
・カウンセリングや認知行動療法
・重度の場合は入院治療

医師の診断を受けることで、症状の背景にある病気を早期に発見できることもあります。

■ 生活習慣による予防

自律神経は規則正しい生活で安定します。
・毎日同じ時間に起床・就寝する
・バランスの取れた食事（特にビタミン・ミネラル）
・ウォーキングや軽いストレッチ
・深呼吸や瞑想でリラックス
・パソコンやスマホの見過ぎを避ける

このような習慣を少しずつ整えることが予防につながります。

セルフケア方法	効果	実践のポイント
規則正しい睡眠	交感神経と副交感神経のリズムを整える	就寝1時間前はスマホを見ない
深呼吸・瞑想	副交感神経を高めリラックス	1日5分でも続ける
適度な運動	血流促進とストレス発散	ウォーキング・ヨガ・ストレッチ
食事改善	神経伝達に必要な栄養補給	野菜・魚・発酵食品を積極的に