なぜめまいが起こる？仕組みを整理｜首こり・自律神経・目の疲れを整えるヨガ

人がまっすぐ立てるのは、①目（視覚）、②内耳（前庭：三半規管・耳石器）、③足裏や筋肉・関節の感覚（深部感覚）の3つを、脳（主に小脳）が同時に照合しているからです。
この3つのうち、どれかが弱ったり、互いに矛盾する情報が入ったりすると、脳は「今の姿勢や動き」を確信できず、回転感・ふわふわ感・不安定感として表れます。

めまいは原因が一つとは限りません。だからこそ、最初に原因の地図を作ることが大切です。

ここでは「起こりやすい順に並べる」よりも、どのルートが自分に近いかを見分けられるよう、代表的な5ルートをメカニズムごとに整理します。

以下を読みながら、「当てはまるものが複数ある」ことを前提に進めてください。

・内耳・前庭：耳石の剥がれ（BPPV）や内リンパ圧の変化などで、回転感が出やすい
・首・顎：スマホ首や噛みしめで首周りが過緊張になり、血流や神経の反応が乱れやすい
・循環・代謝：起立時の血圧変動、低血糖、脱水で「一瞬クラッ」としやすい
・視覚・深部感覚：画面注視と足裏感覚の低下で、脳の統合が追いつかない
・自律神経・ストレス：緊張が続くと感覚の過敏・睡眠の質低下が重なりやすい

めまいは体感として、回転性（ぐるぐる）、浮動性（ふわふわ）、不安定感（立っているのが不安）に分かれやすいです。
ヨガでは、前庭を刺激しすぎないこと、視線と呼吸で脳を落ち着かせること、足裏・体幹で「地面に戻る感覚」を再学習することを軸にします。

※強い吐き気、激しい頭痛、ろれつが回りにくい、手足のしびれ・力が入りにくい、片側の耳の急な難聴などがある場合は、セルフケアだけで我慢せず、早めに医療機関へご相談ください。
また、めまいが出ている最中は無理にポーズを増やさず、呼吸→目線→足裏の順に「安全に整える」ことを優先します。

めまいは、内耳だけではなく、首の緊張、循環の揺らぎ、視覚と深部感覚のズレ、自律神経の偏りなど、複数の要素が重なって起こりやすい不調です。

原因の地図を持ち、タイプに合わせて猫牛＋アイ・トラッキング／立ち木／腹式呼吸を丁寧に続けることで、脳の感覚統合が落ち着き、日常のふらつきが減りやすくなります。