太陽礼拝A（サンサルテーションA）で肩こり・冷え対策｜呼吸と動きで巡りを整える基本フロー

サンサルテーションA【太陽礼拝A】

太陽礼拝Aは、呼吸に合わせてポーズを連続させる代表的なフローです。前屈・後屈・体幹保持・全身の伸びを、無理のないリズムでまとめて行えるため、レッスンの導入としても、ご自宅のセルフケアとしても取り入れやすい流れです。

太陽礼拝Aが「ヨガの代名詞」と言われる理由

太陽礼拝は、単発のポーズではなく「呼吸×姿勢×移動」を一つの流れとして体に落とし込む練習です。繰り返し行うことで、全身をまんべんなく動かし、巡りを高め、集中力も整いやすくなります。難度を上げなくても、丁寧に行うだけで身体が温まり、心も落ち着きやすくなる点が、長く愛されている理由です。

まずは動画で流れをつかむ

文章を読む前に、全体のテンポと呼吸の合わせ方を映像で把握すると、理解が一気に進みます。特に「呼吸のタイミング」「背骨の伸び」「手足の置き方」を意識してご覧ください。

期待できる変化（身体・呼吸・心）

一方で、太陽礼拝は「速くたくさんやるほど良い」ものではありません。呼吸が浅くなる、肩や腰に詰まりが出る場合は、回数を減らす・テンポを落とす・軽減形にするほうが、結果として体に良い変化が起こりやすくなります。

太陽礼拝Aの流れ（12の動きの考え方）

流派やクラスによって細部は異なりますが、基本は「立位→前屈→伸び→体幹保持→うつ伏せ→反らす→戻る→立位」に帰ってくる構成です。ここでは、覚えやすいように“役割”で整理します。

離脱を防ぐために押さえたい「よくあるつまずき」と対策

体調・コンディション別の安全ガイド

続けやすくするコツ（毎回の“整えポイント”）

太陽礼拝Aを「続けられる習慣」にする鍵は、回数や完璧さよりも、毎回の体の状態を観察して“ちょうど良い強度”を選ぶことです。呼吸が途切れないテンポで行い、終わったあとに「背骨が伸びた」「肩が軽い」「頭がすっきりした」と感じられる状態を目安にします。