【四股踏みエクササイズ】下半身の強化や股関節の柔軟性アップとしておすすめ【妊活ヨガ】

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ダウンドックを深めるポーズ練習

お尻をストレッチしながら鍛えて美尻を作るポーズ。下半身の強化や股関節の柔軟性アップとしておすすめ。


妊活としては骨盤内の血流が促進して体がぽかぽか温まります。産後は恥骨が痛い場合には避けます。最後は足を開いた前屈をしてリリースします

1 足を肩幅、つま先を外に向けて両手を仙骨に添えて立つ。

2 息を吐きながら膝を曲げて、太ももの上に両手を置く

3 息を吸いながら坐骨を後ろにむけてお尻を後ろにつき出す。

　背骨を伸ばして背中と床を平行にして両手は合唱。

 そこで５呼吸ほど繰り返す

　※辛くなったら床に手をついたり、一度膝を伸ばして緩める。

4 両足の側面を平行（やや内股）にして、

 ゆっくりと膝をロックしないように伸ばす。

5 両手をマットにつけてお尻を引き上げる事で頭が下に下がる。

JAHA協会では、解剖学に基づいた

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産前産後の女性の体と心の事も学べる

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