ヨガの基本ポーズをサンスクリットで学ぶ：心と体の調和

例えば「ダウンドッグ」というポーズは、英語で Downward-Facing Dog、 サンスクリット語で アドムカシュヴァナーサナ と呼ばれ、それぞれ異なる言語で同じポーズを示しています。

このように、ポーズ名はその形状や動作から派生していることが多く、 名前自体が姿勢のヒントになります。

多くのヨガポーズは、動物・自然の要素・神話や歴史上の人物などから インスピレーションを得て名付けられています。

その背景を知ると、形と名前が結びつきやすくなり、 実践の理解も深まります。

ポーズ名を学ぶプロセスは、ヨガの実践そのものと同じく 自分のペースで進めることが大切です。

伝承では約840万のアーサナがある とされることもありますが、実際のクラスで使われるのはその一部です。
まずは基本ポーズのサンスクリット名と意味から、無理なく親しんでいきましょう。

「下向きの犬のポーズ」として親しまれるダウンドッグは、全身を大きく伸ばし、 肩・背骨・脚のラインを整える基本姿勢のひとつです。

サンスクリット名は、
Adho（下向き）・ Mukha（顔）・ Svana（犬）・ Asana（ポーズ） の組み合わせ。
言葉の分解だけで姿勢のイメージが立ち上がる代表例です。

腰から脚の裏側にかけて深い伸びをもたらし、呼吸とともに心身を鎮める前屈です。

Uttana（深く伸ばす）＋ Asana（ポーズ） という構造で、「深い伸びのポーズ」という意味を持ちます。

上体を引き上げて背骨を長く保つ姿勢で、前屈と次の動作をつなぐ重要な中継点です。

Ardha（半分）＋ Uttanasana（深く伸ばすポーズ） から成り、「半分伸ばすポーズ」を意味します。

背中を丸めたり反らしたりする動きで、背骨の可動性を高め、呼吸の通り道を整えます。 ウォームアップやクールダウンに頻繁に用いられます。

Marjar（猫）＋ Asana（ポーズ） というシンプルな構造で、イメージと直結しやすい名称です。

タダーサナは、安定と平静を象徴する立位の基本姿勢です。 他の動きへ向かう「基準点」としても重要です。

Tada（山）＋ Asana（ポーズ） で「山のポーズ」という意味を持ち、堂々とした安定感を表します。

タダーサナから両腕を伸ばし、体側と胸を大きく広げる姿勢です。 呼吸とともに上方向への伸びを感じやすく、気持ちを前向きに整えます。

Urdhva（上向き）＋ Hasta（手）＋ Asana（ポーズ） の組み合わせです。

体幹・肩周り・腕の安定性を育てる、太陽礼拝の中でも挑戦的なポーズです。 身体の一直線と呼吸のコントロールが鍵になります。

Chatur（四）・ Anga（肢）・ Danda（杖）・ Asana（ポーズ） から成る名称です。

背中と胸を大きく開き、前向きのエネルギーを感じやすい後屈です。 肩の位置と脚の使い方を丁寧に整えることで、より安全に実践できます。

Urdhva（上向き）・ Mukha（顔）・ Svana（犬）・ Asana（ポーズ） で「上向きの犬のポーズ」を意味します。