手足の冷え・むくみ・眠りの浅さに｜冬の不調を整える東洋医学とヨガ

冬の養生｜東洋医学×ヨガで「冷え」と「巡り」を整える

冬になると、体のリズムが急に変わったように感じることがあります。
手足が冷える、朝がつらい、むくみやすい、肩や背中が固まりやすい、眠りが浅い……。

こうした変化は、あなたが弱いからでも、気合いが足りないからでもありません。
東洋医学では、冬は「外へ頑張る季節」ではなく、内側に蓄え、守り、回復する季節として捉えます。

このページでは、冬に起こりやすい不調を東洋医学の視点で整理し、ヨガで体感できる“温めと巡り”の整え方を、日常で使える形に落とし込みます。

なぜ冬は「冷え」「こわばり」「不調」が増えるのか

寒さが続くと、体は熱を逃がさないように筋肉を緊張させます。
その結果、血流が滞りやすくなり、肩こり・腰の重さ・頭のぼんやり感・手足の冷えにつながります。

さらに冬は、空気が乾きやすく、呼吸が浅くなりやすい季節でもあります。呼吸が浅いと、胸まわりが動かず、背中や首肩がさらに固まりやすい。
だから冬のセルフケアは、「強く動く」よりも、ほどく→温める→巡らせるの順で整えると失敗しにくくなります。

東洋医学の冬｜「腎」をいたわると巡りが変わる

東洋医学では、冬は「腎（じん）」と深く関わる季節とされています。腎は、体の土台・回復力・水分代謝・冷えやすさに関わると考えられます。

たとえば、冷えやむくみが強いときは、巡りが落ちて“溜まりやすい”状態になっていることがあります。
反対に、疲れやすさや乾燥感が強いときは、潤いと回復の余力が減っているサインとして捉えると、対策が取りやすくなります。

ここで大事なのは、腎を「鍛える」より、消耗させない暮らしを意識すること。冬のケアは、“頑張り方を変える”ことから始まります。

ヨガで整える冬の基本｜「呼吸→骨盤→足元」の順がコツ

ツボ・食・温め方｜ヨガと一緒に整う“冬の養生セット”

冬のケアは、ヨガだけに頼らず「体が温まりやすい環境」をつくると続きます。

ツボ：足元・手首まわりなど、冷えや巡りに関わるポイントを“気持ちいい強さ”で刺激するだけでも体感が変わります。
食：冷たい飲食を続けると、内側が冷えたままになりやすい季節。温かい汁物や、香りのある食材で巡りを助けると、体が緩みやすくなります。
温め：いきなり汗をかく温め方より、腰・足首・首の後ろなど“要所”を温める方が、疲れにくく続きます。

大きなことを一度に変えなくて大丈夫です。「やれる範囲で、毎日少し」が冬の養生では一番強い方法です。

冬に“やりがち”なNGを避けると、整うのが早い

まとめ｜冬は「整える力」を育てる季節

冬の不調は、体が守ろうとしているサインです。
東洋医学の視点で“今の状態”を理解し、ヨガで呼吸と巡りを戻していくと、必要以上に不調に振り回されにくくなります。

呼吸を整える、腰をゆるめる、足元を動かす、温め方を工夫する。
小さな積み重ねが、冬の終わりに大きな差になります。今日からできることを、ひとつだけ選んで始めてみてください。