JAHA協会『産後ボディメイク』骨盤スリムヨガ®



産後ボディメイク『骨盤スリムヨガ』

骨盤スリムヨガは、骨盤スリムヨガ・妊活ヨガ・マタニティヨガ・産後ヨガ・椅子ヨガと女性のライフステージに合わせて行う事が出来ます。

産後は、骨盤の緩みや腹筋と腕の筋肉の衰えが一番気になる所です。

『ブリッジ』

出産で衰える骨盤底筋群を強化!

骨盤底筋群とは→☆☆☆

尿もれケアやヒップアップ!骨盤を正しい位置に戻します。

内転筋(太ももの内側の筋肉)も鍛えたいので、

ヨガブログやクッションを内腿に挟む事をオススメします☆





腹筋強化には
骨盤スリムエクササイズ
『テーブルトップエクサ』がおすすめ!

腹横筋という腹巻のようなインナーマッスルを強化します。

骨盤矯正をしても腹筋がないと、腰が沿ってしまい腰痛の原因に‥!

『弓のポーズ』

授乳や抱っこで猫背になりがちな産後。
背筋強化で美しい姿勢作り、大きな筋肉を刺激して代謝アップに繋がります。





『ピジョンのポーズ』
ちょっと難しいポーズは、産後は無理をせずにヨガストラップ(タオルで代用可)などを使って練習しましょう!



「育児や家事にに追われ、あっという間に時間が過ぎる‥」

そんなママも多いと思いますが、1日に5分でも良いので『自分自身と向き合う』産後ヨガの時間大切にしませんか♡


ゆったりとした呼吸
今の自分と向き合う瞑想
アーサナ(ポーズ)を通して心と体のケア

ママが元気で笑顔で過ごす事は、
赤ちゃんの笑顔や家族の幸せにつながります。










 

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