赤ちゃんのお昼寝はいつまで？年齢別の回数・時間の目安と理想のリズム

赤ちゃんのお昼寝は、月齢・年齢が上がるにつれて「回数が減り」「1回のまとまり方が変わり」「夜の睡眠とバランスを取りやすくなる」流れで整っていきます。 ただし、睡眠は個人差が大きく、成長・体調・その日の活動量・家庭の生活リズムでも大きく揺れます。

この記事では「年齢別の目安」「お昼寝が夜に響くときの調整ポイント」「お昼寝を減らす／卒業する時の進め方」「保育園・幼稚園の事情まで」、 今日から使える形で整理します。

生まれたばかりの赤ちゃんは、睡眠が細切れになりやすく、昼夜の区別もまだはっきりしません。 そのため「お昼寝の回数」というより、短い睡眠を繰り返しながら1日を過ごします。

そこから月齢が進むと、少しずつ「夜にまとまって眠れる時間」が伸びていきます。 夜の睡眠が整い始めると、日中は午前・午後・（必要なら夕方）と、お昼寝の形が見えてきます。 さらに成長すると、午前寝が消えて午後の1回にまとまり、最終的には“昼寝なし”へ移行する子が増えていきます。

眠っている間、赤ちゃんの体と脳は大きく成長します。睡眠中は成長に関わるホルモンの分泌が活発になり、 体の発育だけでなく、脳の情報整理や情緒の安定にもつながります。

お昼寝は「夜の睡眠が足りない分を補うもの」でもあります。 特に乳児期は起きていられる時間が短いため、日中に休息を挟むことで、疲れすぎ・興奮しすぎを防ぎ、結果として夜の眠りが安定しやすくなります。

適度なお昼寝は、体力の回復だけでなく、情緒の安定や日中の活動の質にも関係します。 眠気を我慢して疲れが溜まると、ぐずりが増えたり、刺激に敏感になったり、食事が進みにくくなることがあります。

また、睡眠は脳の「情報整理」の時間でもあります。 遊びや体験で得た刺激を落ち着かせ、気持ちを整え、次の活動へ向かう準備にもなるため、 お昼寝は“日中をなめらかに過ごすための休憩”としても役に立ちます。

多くの子は、1歳前後で午前寝が減り始め、2歳頃に午後の1回へまとまりやすくなります。 その後、3〜5歳頃になると昼寝をしない日が増え、最終的に昼寝をしなくても元気に過ごせる体力がついていきます。

「何歳だからやめる」と決める必要はありません。昼寝をしたい子に無理にやめさせる必要もなく、 反対に昼寝をしなくなった子に無理に寝かせ続ける必要もありません。 日によって眠い日・眠くない日が混ざる移行期があるのも自然なことです。

双子の場合、同じ月齢でも「眠気の来るタイミング」や「寝つきやすさ」が揃わないことがあります。 片方は眠いのに、もう片方は元気という日も起こりやすく、結果として家庭の運用が難しく感じられることがあります。

お昼寝を減らすときは、急にやめるよりも「10〜15分短くする」「夕方寝だけ切り上げる」のように小さく調整すると崩れにくいです。 特に、夜の寝つきが悪い時は“夕方の眠り”が影響していることが多いため、まずそこから見直すと変化が出やすくなります。

昼寝をしたがらない時は、無理に寝かせようとすると親子ともに疲れてしまいます。 そんな時は、眠らなくても良いので「静かに過ごす時間」を作る方が整いやすいです。 絵本、ぬり絵、パズル、ゆったりした音楽など、刺激を下げる過ごし方に切り替えるだけでも、夕方の崩れ方が変わることがあります。

お昼寝の移行期は「寝る日と寝ない日が混ざる」ことも自然です。 一日単位で完璧に揃えようとせず、1週間くらいの流れで見て、夜の睡眠が崩れていないかを基準に調整していくと気持ちが楽になります。

お昼寝が減ると、子どもの疲れは夜に集まりやすくなります。 昼寝を卒業していく過程では、夜の就寝時刻を30分ほど早めるだけで、夕方の機嫌や寝つきが改善することがあります。

「昼寝をしない＝夜は遅くまで起きていられる」ではなく、 体力がつくまでは、夜を早めた方が全体が回ることも多いです。子どもの様子を見ながら無理なく整えていきましょう。

卒業のタイミングは「昼寝を減らしたことで夜が整う」「日中の活動がスムーズになる」といった良い変化が出たら、進めやすいサインです。 ただし、卒業しかけたと思っても、体調不良・環境変化・行事の疲れなどで一時的に昼寝が必要になる日があります。 その時は戻っても問題ありません。成長は一直線ではなく、波があって自然です。

子どものお昼寝は成長とともに変化し、乳児期は複数回、1〜2歳頃は午後の1回にまとまりやすく、3〜5歳頃は昼寝が不要になる子も増えていきます。 ただし、睡眠は個人差が大きく、年齢だけで判断する必要はありません。

“回数を合わせる”よりも、“その子が気持ちよく過ごせるか”を軸にして、無理のない形でリズムを作っていきましょう。